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무조건 굶으면 안돼… 음식은 꼭꼭 씹어야

승인 2012-02-05 13:22
성보경 기자 boccum@kyeonggi.com
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효과적 다이어트 지침

눈앞에 맛있는 음식들을 두고 참다 보면 체내 호르몬인 ‘코티졸’이 분비돼 체내 대사율이 급격히 떨어지고 식욕조절기능을 방해해 폭식을 유발한다. 식욕을 무조건 참기보다는 적당히 먹는 게 좋다.

 

식전에는 30분 전 물 한잔을 마시거나 당도 높은 과일을 먹으면 포만감이 생긴다. 또 음식은 30번 이상 씹어야 한다.

 

식사 시간은 길게 하고, 식사 후 바로 디저트를 먹는 것은 피한다. 식사 후 열량이 높은 과일, 떡 등을 먹으면 체내에 혈당 지수를 높이고 지방세포가 생성되기 때문이다.

 

후식을 먹는 대신 최대한 부지런히 움직이고 가벼운 산책이나 약속을 잡는 게 좋다. 술 마시기 전에는 충분히 식사하고 안주는 밤이나 대추, 과일 등을 먹거나, 다음날 반신욕을 하는 것이 다이어트에 효과적이다.

 

성보경기자 boccum@kyeonggi.com

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