감기를 예방하는 6가지 생활 요법

굴 먹기, 냉온 샤워, 콧속 헹구기…

통계에 따르면 이번 겨울에 독자는 2차례 이상 감기에 걸릴 가능성이 크다. 26일미국 폭스뉴스 온라인판은 감기를 예방하는 간단한 생활요법 6가지를소개했다. 다음은 그 요약.

1. 잠

△도움이 되는 이유: 잠은 면역계를 활성화하는 코르티솔 호르몬의 분비를 조절한다.그리고 잘 조절된 면역계는 감기 바이러스를 막아내는 데 결정적으로 중요하다. 피닉스침례종합병원의 윌리엄 엘러트 박사의 말이다. 하루 7시간 이상 수면을 취하는 것은감기를 막는 가장 쉬운 방법이다. 최근 연구에 따르면 이보다 적게 자는 사람은 감기에걸릴 위험이 거의 3배 높다.

△알아두면 좋은 사실: 쉽게 잠들 수 없을 때는 마음을 가라앉히는 훈련을 하라.예컨대 “하룻동안 당신이 한 일을 역순으로 돌이켜보라”고 스탬포드(Stamford)건강회복 센터의 에버스 화이트 박사는 조언한다.

2. 운동

△도움이 되는 이유: 거의 매일 30~90분 적당한 운동을 하면 면역기능이 강화되고감기에 걸릴 위험이 줄어든다. 핵심은 적당한 운동이다. 고강도 운동을오래 하면 실제로 병에 걸릴 위험이 높아진다. 애팔라치안 대학 연구자들에 따르면그렇다.

△알아두면 좋은 사실: 단순한 코감기에 걸렸다면 운동을 중단하지 말라. 2009년일리노이대 연구에 따르면 적당한 운동은 감기를 더 빨리 낫게 해준다.

3. 냉온 교대 샤워

△도움이 되는 이유: 체온이 급격히 오르내리면 면역계가 급속히 활성화된다.뉴욕시의 자연요법 의사인 도니엘 윌슨의 말이다. 샤워를 마칠 때쯤 30초간 최대한뜨거운 물을 맞으라. 그 다음에는 찬물 샤워를 10초간 하라. 이를 세차례 되풀이하고마지막은 찬물로 끝내라.

△알아두면 좋은 사실: 뜨거운 샤워는 콧속의 통로를 청소해주고 감기 바이러스가콧속에서 사는 것을 방지한다.

4. 굴

△도움이 되는 이유: 굴에는 다른 어떤 식품보다 많은 아연이 들어있다. 아연은면역계를 유지, 강화하는 성분이다. 굴 한 개만 먹어도 아연 13밀리그램을 섭취할수 있다. 굴을 먹기 힘든 상황이면 아연이 강화된 시리얼, 구운 콩, 호박씨 등을먹어라. 아연의 하루 권장섭취량은 8밀리그램이다.

△알아두면 좋은 사실: 아연은 감기의 초기 증상이 있을 때 먹어도 효과적이다.아연을 함유한 마름모꼴 약용사탕(한국에서는 트로치라고 한다)를 먹으면 감기를앓는 기간을 줄여준다.

5. 비타민D

△도움이 되는 이유: 2009년 내과학 회보에 따르면 비타민D 수준이 낮은 사람은감기에 걸릴 위험이 높다. 이 비타민은 칼슘 흡수율을 높이고 염증을 줄여주는 효과도있다. 종합비타민에는 400단위가 들어 있는게 보통이다. 일일 권장섭취량은 200~600단위다.하지만 전문가들은 종합비타민 외에 별도로 하루 1000단위의 비타민D를 섭취하라고권한다. 현재의 권장량은 너무 낮다는 강력한 증거들이 있다.

△알아두면 좋은 사실: 우유를 많이 마시고 연어처럼 지방이 풍부한 생선을 먹거나햇살이 좋은 기후에 산다면 이미 적당한 양의 비타민D를 얻고 있을 것이다.

6. 콧속 헹구기

△도움이 되는 이유: 콧속을 소금물로 헹구는 제품을 사용하라(한국에도 약국에서판매 중이다). “매일 콧속을 헹구면 박테리아, 바이러스를 호흡기에서 씻어낼 수있다”고 엘러트 박사는 말한다. 한쪽 콧구멍으로 넣은 소금물은 부비강을 통과한뒤 다른 쪽 콧구멍으로 나온다. 콧속 스프레이도 비슷한 효과를 낸다.

△알아두면 좋은 사실: 콧속 헹굼 제품을 사용한 뒤에는 매번 비누와 물로 씻어라.제품을 청결히 하지 않으면 박테리아가 번식할 수 있다.

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