[생활체육 배워봅시다] ③인라인스케이트

스피드 즐기다보면 지구력·균형감각 절로

인라인 스케이트는 긴 시간을 들이지 않고도 남녀노소 누구나 쉽게 배우고 즐길 수 있는데다 유산소와 근력운동을 동시에 할 수 있는 등 그 운동 효과 또한 큰만큼 생활체육 동호인들로부터 높은 인기를 누리고 있다.

하지만 쉽고 편하게 접하고 즐길 수 있는 스포츠라고 해서 쉽게 생각하면 곤란하다. 아무런 보호장구도 하지 않은 채 얕보고 덤볐다가는 그 어느 종목보다 큰 부상을 야기할 수 있는 종목이 바로 인라인 스케이트다.

달리기에 버금가는 유산소 운동 성장기 어린이·장년층에 큰 효과

손목·무릎·팔꿈치 안전 용구 ‘3팩 보호대’ 반드시 챙겨야

■ 탁월한 운동효과를 자랑하는 스포츠

인라인 스케이트의 다양한 운동효과는 타의 추종을 불허한다. 인라인은 시간당 칼로리 소모량이 570kcal~1천150kcal로 달리기에 결코 뒤지지 않는 높은 유산소 운동효과가 있는 것으로 알려져 있다. 이와 함께 주행 스피드에 따라 근지구력과 심폐지구력을 함께 기를 수 있으며 자연스럽게 균형감각을 키우는데도 좋다.

그중에서도 인라인은 성장기를 맞이한 어린이들이나 갱년기를 맞은 40~50대 중년들에게 특히 좋은 운동으로 알려져 있다.

우선, 아이들의 키가 크지 않는 것이 걱정스러운 학부모들이라면 아이들에게 인라인 스케이트를 사줄 것을 권한다. 인라인은 각 관절의 성장판을 자극시켜 어린아이들의 성장 발육에 더할 나위 없이 좋은 운동으로 알려져 있다. 또 관절이 약해지는 시기를 맞은 40~50대들은 인라인 스케이트를 통해 퇴행성 관절염이나 골다공증을 예방할 수 있다.

■ 선택이 아닌 필수, 안전용구

신나게 인라인을 타며 건강도 다지고 스트레스도 날리려는 계획을 세웠다면 꼭 명심해야 할 사항이 있다. 인라인을 탈 때는 반드시 헬멧과 일명 ‘3팩 보호대’로 불리는 손목, 무릎, 팔꿈치 보호대를 함께 갖춰야 한다는 것이다. 인라인을 배우는 과정에서 넘어지지 않기를 기대하는 것은 지나친 욕심이라는 사실을 꼭 명심하자.

우선, 헬멧은 자기 머리보다 너무 크거나 적지 않은 것을 고른 뒤 좀 더 뾰족한 부분을 뒤로 해 앞부분이 들리지 않도록 깊숙하게 눌러 써준다.

손목보호대나 무릎보호대, 팔꿈치 보호대 등도 결코 ‘선택’이 아닌 ‘필수’적으로 갖춰야 하는 안전 용품이다. 인라인으로 건강을 다지려다 오히려 병원 신세를 지지 않으려면 꼭 안전용구를 갖추도록 하자.

■ 안전하게 일어서고 넘어지는 요령

생전 처음 인라인을 신어 본 사람은 인라인을 신고 일어서기조차 만만치 않은 것이 사실이다. 또 간신히 일어섰다 하더라도 얼마 가보지도 못한 채 다시 땅바닥에 널브러지기 쉽다. 때문에 인라인 스케이트의 본격적인 첫 수업은 보통 ‘스케이트 신고 일어서는 요령’과 ‘안전하게 넘어지는 요령’으로 시작된다.

인라인의 첫 수업이라 해서 딱히 거창한 것은 없다. 일어서든지 넘어지든지 간에 ‘무릎을 대고 엎드린 개구리 자세’를 기억하면 된다.

일어설 때는 갑작스럽게 일어서려 하지 말고 스케이트를 신은 채 무릎을 꿇은 뒤 양팔을 앞에 놓아 엎드리는 뻗쳐와 유사한 동작을 취한다.

이후 한쪽 무릎을 세우면서 땅을 밟은 뒤 손을 무릎에 올리면서 천천히 일어서면 된다. 넘어지는 동작 또한 비슷하다. 넘어지는 것은 언제나 앞으로 넘어지는 것이 기본이다.

손목보호대나 장갑 낀 손을 앞으로 하며 일어날 때 취했던 ‘개구리 기본 동작’과 비슷하게 양손과 무릎으로 땅을 짚으며 살며시 넘어지면 된다.

김수정 경기도인라인스케이트연합회 사무국장은 “경기도는 전국생활체육대축전에서 7연패를 이룰 정도로 많은 클럽과 동호인이 활발하게 활동하고 있다”면서 “스케이트와 기본적인 보호장구만 갖추면 너무나도 손쉽고 즐겁게 건강을 다질 수 있는 종목이 바로 인라인 스케이트인 만큼 보다 많은 관심을 가져줬으면 하는 바람”이라고 말했다.

박민수기자 kiryang@kyeonggi.com