운동, 꼭 매일 해야 효과 있을까?...연구결과는 "아니"

"운동량 충분하면 운동 빈도 큰 영향 없다" 연구 결과
경희의료원, 한국인 243만명 분석

# 직장인 김씨는 평일 바쁜 일상에 운동할 시간이 없어 걱정이다. 주말에 운동을 몰아서 하는 것이 혹시나 건강에 무리가 가지 않을까 하는 막연한 생각에 평일 시간을 쪼개 하기도 했다.

규칙적인 운동을 하기 어려운 직장인들에게 희소식이다. 운동을 매일 하지 않고 주말에 몰아서 하더라도 건강 증진 효과는 유사하다는 연구 결과가 나온 것.

14일 의료계에 따르면 경희의료원 디지털헬스센터 연동건 교수 연구팀은 질병관리청의 지역사회건강조사(2009∼2022년) 데이터를 토대로 성인 242만8천448만명의 당뇨병과 신체활동의 연관성을 분석해 이런 사실을 확인했다고 밝혔다.

운동량만 충분하다면 운동 빈도 자체는 큰 영향이 없다는 것 . 평일에 규칙적으로 하든 주말에 집중적으로 하든 적절한 운동량만 지킨다면 당뇨병 유병률 감소 효과를 낼 수 있다는 의미다.

연구 결과 세계보건기구(WHO)가 권고하는 '일주일에 75∼150분 중강도 또는 75분 이상의 고강도 운동'을 하는 집단의 당뇨병 유병률은 신체활동을 하지 않는 집단에 비해 16%가량 낮았다.

다만 이 수준까지 운동량이 증가하면 당뇨병 유병률이 떨어지지만, 그 이상으로 운동한다고 해서 추가적인 효과가 크게 나타나지는 않았다.

이는 중강도 운동과 고강도 운동을 WHO 권고량 범위 내에서 적절히 병행하는 게 당뇨병 유병률 감소와 가장 크게 연관 있는 것으로 해석된다.

주말에 운동을 집중적으로 몰아서 하는 집단과 평일에 규칙적으로 운동하는 집단의 당뇨병 유병률 감소 효과는 유의미한 차이가 없었다.

이에 대해 연동건 교수는 "총 신체 활동량이 WHO 권고량에 도달하면 운동을 몰아서 하든 규칙적으로 하든 당뇨병 유병률이 비슷하게 낮아진다는 결론을 내릴 수 있다"며 "이번 결과는 최근 해외 연구 결과와도 일치하며 바쁜 현대인들이 주말에 집중해서 운동하더라도 건강상의 이점을 누릴 수 있음을 시사한다"고 부연했다.