[인천시론] 겨울철 운동법 바로 알기

건강한 삶을 영위하기 위해서 꼭 필요한 항목 중 하나가 규칙적 운동이라는 것은 누구도 부정 할 수 없는 사실이다. 그러나 규칙적 운동을 실천 하는데 있어서 겨울철엔 얘기가 좀 다르다. 아무리 좋은 약이라도 잘 먹어야 하듯이 운동 역시 그렇다. 특히 겨울철 아침 운동은 더욱더 주의가 요구된다.왜냐하면 수면 중 낮은 실내 온도가 충분히 몸의 피로를 해결하는데 좋은 조건을 제공하지 않기 때문이다. 흔히들 아침에 일어났을 때 목과 팔다리가 유난히 뻣뻣하다는 느낌은 몸이 하루의 시작을 천천히 하라는 메시지를 던지고 있는 것이다. 독이 아닌 약이 되는 운동이 되기 위해서는 겨울에는 다른 계절에 비해 보다 충분한 준비운동을 통해 운동 컨디션을 만들어야 한다. 만약 이러한 겨울철 특성을 무시하고 무작정 운동을 시작했다가 낭패를 보는 경우가 적지 않다. 이와 더불어 겨울철 추운 날씨에 운동을 할 때는 우리 몸을 차가운 외부 환경으로부터 적절하게 보호해야 한다. 겨울철 운동은 급격한 온도차에 따른 환경 요인과 자신의 체력 수준 등을 고려해 서서히 운동량을 늘리는 것이 바람직하며, 평소 운동량의 약 60%정도의 수준에서 무리하지 않고 하도록 하는 것이 좋다. 따라서 겨울철 약이 되는 운동을 위해 꼭 지켜야할 사항을 몇 가지 제시하고자 한다. 무엇보다, 과격한 운동을 삼가야 한다. 겨울철에는 우리의 몸이 얼어 있는 상태여서 피부와 근육은 물론 관절도 단단하게 굳어 있다. 그렇기 때문에 사소한 충격에도 큰 부상을 입을 수 있다. 그러므로 겨울철 준비운동 역시도 천천히, 조심스럽게 해야 하며, 강도가 약한 운동을 오랫동안 규칙적으로 하는 게 건강에 이롭다. 예를 들어 땀이 등에 약간 고이는 정도가 적당하다고 할 수 있다. 지나치게 땀을 흐리는 것 좋지 않다. 그 이유는 과도한 수분 손실로 인하여 급격히 체온 저하와 신체 기능 저하 등의 위험을 주기 때문이다. 또한 정리운동을 더욱 철저히 해야 한다. 겨울철 운동 시 무엇보다 고려해야 하는 것은 체온 유지에 많은 신경을 써야 한다. 체열 손실의 80% 정도가 머리와 귀 부위를 통해 이뤄지므로 모자는 귀가지 덮을 수 있는 것이 좋다. 또한 운동을 심하게 한 후 체내 면역력이 순간적으로 크게 떨어져 감기에 걸리기 쉬우므로 각별히 신경을 써야 한다. 그렇기에 신체보온을 위해 두꺼운 옷 한 벌 보다는 얇은 옷을 여러 벌 껴 입는 것이 바람직하다. 자신의 규칙적 생활패턴을 유지하기 위하여 매우 낮은 기온 임에도 불구하고 무리하게 운동을 하다보면 오히려 독이 되기 쉽다. 즉, 의욕이 지나치면 득보다는 실이 많은 법이기에 일반적으로 영하 5℃이하일 경우에는 실내에서 운동을 하는 것을 권장하고 있다. 더 좋은 방법은 겨울철엔 실내에서 충분한 준비운동으로 몸을 따뜻하게 한 후 바깥으로 나가는 것이다. 특히 노인들의 경우 운동 후 감기에 걸릴 확률이 높기 때문에 따뜻한 물에 목욕하고 마른 옷으로 갈아입는 게 좋다. 여의치 않다면 여벌의 옷을 준비해서 평소보다 몸을 더 따뜻하게 해야 한다. 운동을 심하게 하면 면역력이 잠시 동안 떨어져 감기에 걸리기 쉽기 때문이다. 글 머리에 언급한 바와 같이 “건강에는 운동이 최고”라는 사실은 분명하다. 그러나 겨울철의 운동이 ‘독’이 아닌 ‘약’이 되기 위해서는 겨울에 맞는 운동습관이 절대적으로 필요하며, 자신 스스로가 몸의 메시지에 각별히 귀를 기울여야 할 때가 바로 지금 겨울인 것이다. 이은석 가천대 운동재활복지학과장

오피니언 이은석 2015-12-30 20:05

[독자투고] 불량식품 척결 힘모아야

얼마 전 언론매체에서 국내 유명 소셜커머스에서 버젓이 유통되고 있는 비위생적인 식품들의 실태가 보도된 바 있다. 위생상태가 엉망인 무허가 시설에서 곰팡이가 피고 파리떼가 득실거리는 육류 가공품을 허술한 관리로 인해 소비자들에게 그대로 유통 밥상을 점령하고 있다. 사람이 살아가는데 의식주는 필수 불가결한 요소이다. 삶의 질이 윤택해짐에 따라 특히 먹거리에 대한 관심이 급증하고 있다. 그만큼 먹거리에 대한 국민적인 관심이 그 어느 때보다 뜨겁다. 하지만 아직도 먹거리를 마음 놓고 먹을 수 없는 것이 안타까운 현실이다. 경찰청은 국민건강을 위협하는 악의적 불량식품 제조사 및 유통사들을 처벌하는 등 유관기관과의 협력을 더욱 강화하고, 적극적인 홍보 및 집중적인 단속을 펼쳤다. 그 결과 올해 초부터 10월까지 2천820건을 단속 4천838명을 검거, 그중 121명을 구속했고 불량식품 564t을 압수 폐기하는 한편, 영업정지 등 행정처분 724건을 관련기관에 통보했다. 불량식품에 대해 지속적으로 강력한 단속을 하고 있지만, 범죄의 음지화ㆍ지능화가 이어질수록 경찰 인력만으로는 단속이 부속한 것 또한 현실이다. 국민 모두의 작은 관심이 불량식품 척결에 큰 힘이 되고 건강한 먹거리를 지켜나가는 길로 이어질 것이다. 안전한 먹거리 확보를 위해 국민 모두의 노력이 필요할 때이다. 나도창 구리경찰서 경무계장

오피니언 나도창 2015-12-30 20:05

원정 도박 혐의 오승환·임창용, 벌금 700만원만 처분… 기사회생

‘벌금 700만원만’프로야구 선수 오승환(33)과 임창용(39)이 원정 도박 혐의에 대해 벌금 700만원의 약식기소됐다.서울중앙지검 강력부(심재철 부장검사)는 30일 두 선수가 단순도박 혐의를 적용해 벌금 700만원의 약식 명령을 법원에 청구했다고 밝혔다.검찰에 따르면 이들은 지난해 11월 말 프로야구 시즌이 끝난 후 마카오 카지노 정킷방(현지 카지노에 보증금을 주고 빌린 VIP룸)에서 각각 4천만원대 바카라 도박을 한 혐의다.검찰은 이들이 휴가 여행 때 단 한 차례 카지노를 찾아 도박한 점으로 미뤄 상습성을 인정하기 어렵다고 결론을 내렸다. 약식기소는 법원이 공판을 열지 않고 수사기록 검토만으로 벌금을 물리게 되므로 두 선수는 일단 선수생명을 이어갈 가능성이 커졌다.앞서 지난달 24일 소환조사에서 임창용은 “수억원 상당의 칩을 빌려 4천만원 정도 도박을 했다”고 혐의를 일부 시인했으며, 이달 9일 검찰에 출석해 “판돈 규모는 정확히 기억나지 않는다”면서도 도박 사실 자체는 인정했다.이에 따라 검찰은 증거 관계를 검토한 끝에 오승환이 임창용과 같이 4천만원대 도박을 한 것으로 판단했다. 한편 이들과 함께 원정도박 의혹이 제기된 삼성라이온즈 소속 윤성환(34)·안지만(32) 선수는 현재 경찰에서 수사 중이다.온라인뉴스팀사진= 벌금 700만원만, 연합뉴스

야구 온라인뉴스팀 2015-12-30 20:05

[본사내방] 오경석 NH농협은행 부행장 外

△오경석 NH농협은행 부행장 △한기열 농협중앙회 경기지역본부장 △최광수 NH농협은행 경기영업본부장 △이대훈 〃 서울영업본부장 △유창재 농협중앙회 본점 상호금융프로젝트금융국장 신임 인사차

본사내방 경기일보 2015-12-30 19:57

[인사] 군포시 外

군포시 ◇5급 전보 △유형균 안전행정국 회계과장 △정등조 건설도시국 공원녹지과장 하남시 ◇4급 승진 △안전자치행정국장 김재연 △도시건설국장 김시남 ◇5급 승진 △신장1동장(직대) 구연갑 △덕풍2동장(〃) 주해연 △풍산동장(〃) 김철수 △감북동장(〃) 임근혁 ◇5급 전보 △공보감사담당관 김동화 △자치행정과장 신현선 △안전총괄과장 박학진 △주민생활지원과장 신영철 △사회복지과장 최정호 △교통행정과장 이광범 △보건위생과장 이주윤 △의회사무과장 안지근 한국농어촌공사 경기지역본부 ◇지사장 △여주·이천 전창운 △양평·광주·서울 문제연 △연천·포천 신수균 △고양 송기룡 △김포 최재철 △안성 주윤태 ◇부장 △본부 기반관리부장 박현철 △〃 수자원관리부장 박성진 △〃 지하수지질부장 설민구 △〃 기전기술부장 이수강 △〃 환경정화사업소장 김충현 △여주·이천지사 수자원관리부장 정의석 △화성·수원지사 농지은행부장 이용석 △〃 지역개발부장 서영준 △〃 수자원관리부장 송영석 △파주지사 농지은행부장 고광복 △〃 수자원관리부장 주석훈 △고양지사 농지은행부장 홍영기 △〃 수자원관리부장 김용호 △강화지사 농지은행부장 김응석 △김포지사 농지은행부장 이종화 △〃 지역개발부장 김광복 △평택지사 농지은행부장 이인섭 △〃 수자원관리부장 기희서 △〃 사업운영부장 조규상 △〃 고객지원부장 박영식 △안성지사 농지은행부장 김진수 △〃 지역개발부장 김충재 △〃 수자원관리부장 김영조 △화성·수원지사 김승길 한국가스안전공사 ◇전보(간부급) △기획조정실장 탁송수 △인재경영처장 김병주 △행정지원처장 장석봉 △홍보실장 이문호 △석유화학진단처장 노오선 △산업시설진단처장 고영규 △인천지역본부장 양해명 △경기서부지사장 오복현 △전략기획부장 김홍철 △사업예산부장 임기수 △노무복지부장 심이섭 △총무부장 문성욱 △자산관리부장 노희민 △공장심사부장 추석권 △코드총괄부장 임성근 △안전지원부장 박성수 △사고조사부장 조완수 △기동단속부장 김병호 △안전기기부장 이종국 △제품인증부장 김현기 △장치진단부장 박원준 △시설진단부장 이명호 △방식진단부장 이종락 △배관진단3부장 윤영만 △굴착공사정보지원센터장 형원중 △교육기획부장 이재용 △기술정책연구부장 허윤실 △에너지안전실증사업단장 서원석 △방호시설시험부장 김동묵 △인천지역본부 검사1부장 김홍철 △인천지역본부 검사2부장 이정호 △경기지역본부 검사1부장 정무철 △경기지역본부 검사2부장 최치영 △경기북부지사 검사1부장 이충경 △경기북부지사 검사2부장 이세정 △경기서부지사 검사2부장 한명수 △경기동부지사 검사1부장 이헌목 △경기동부지사 검사2부장 김은정 △경기중부지사 검사2부장 김유호 한국자산관리공사 ◇1급 승진 △중소기업인지원부장 강남석 △자산인수기획부장 신덕호 △채권인수부장 김구영 △국유재산기획실장 남희진 △교육파견 김동언 △〃 진효림 ◇2급 승진 △감사실장 소용호 △종합기획부장 문병삼 △인재개발원관리실장 양근영 △국민행복지원부장 김태수 △투자금융부장 김장권 △공자산관리부장 박상원 △공공자산개발부장 이치호 △국유증권실장 정필상 △종합기획부 배원섭 △인사부 태동국 ◇전보 △서민금융지원부장 권남주 △서민자활지원부장 문희석 △국유재산관리부장 양기영 △경기지역본부장 장성수 △인천지역본부장 신흥식 △자금운용실장(직무대행) 박정환 △국유건축실장(직무대행) 조성각 △경기지역본부 평택지부장 차영욱 한국무역보험공사 ◇부서장급 승진 △조사부장 유승희 △남부심사실장 이태희 ◇팀장급 승진 △기금예산팀장 김정탁 △IT전자팀장 안유신 △영업지원팀장 김홍익 △남부심사실 책임심사역 홍종규 △현장경영반장 김종직 대한건설협회 ◇전보 △산업본부장 안광섭 △회원본부장 서만석 △정책본부장(직대) 조준현 △정보관리실장 최상근 △기술정책실장 최재균 △시장개척실장 박승화 △총무지원실장(직대) 황승현 ◇파견 △건설산업 사회공헌재단실장 진장욱 이노비즈협회 △일자리창출팀장 이헌준 △정책기획팀장 강장형 △전략사업팀장 김홍석 △대외협력팀장 박영철 가천대학교 △대외부총장 김충식 △국제부총장 최도성 △대학원장 강민식 △간호대학원장 조경숙 △교육대학원장 허혜경 △행정대학원장 이희선 △산업환경대학원장 박상준 △게임대학원장 황보택근 △사회과학대학장 양승현 △바이오나노대학장 강종백 △한의과대학장 김연섭 △예술대학장 김광군 △가천리버럴아츠칼리지 대학장 이영미 △중앙도서관장 홍준희 △교무처장 박종현 △연구처장 윤영수 △대학평가처장 채재은 △대외협력처장 이희성 △국제교류처장 최경진 △취업진로처장 한기태 △신문방송국장 오대영 파주시 ◇4급 승진 △맑은물환경사업단장 황수진 ◇4급 전보 △의회사무국장 김홍식 ◇5급 승진 △환경시설과장(직대) 허순무 △파주읍장(〃) 이영선 ◇5급 전보 △기획예산관 백인성 △교육지원과장 사미영 △운정1동장 이용재 △금촌1동장 김관진

인사 경기일보 2015-12-30 19:57

詩 낭송인 김애란씨 “감성 울리는 詩 낭송… 위안·행복 찾아드려요”

“시(詩) 낭송을 통해 많은 이들이 위안과 행복을 찾을 수 있도록 노력하겠습니다” 인문학 도시로 ‘안양 르네상스’를 꿈꾸는 안양시에 자신의 역할을 톡톡히 해내며 인문학적 열풍에 새로운 동력을 불어넣는 이가 있다. 김애란 시 낭송가가 주인공. 지난해 월간 문학세계 낭송문인으로 등단하며 본격적으로 자신의 꿈 실현은 물론 인문학 시대에 발맞춰 시낭송 저변확대에 힘쓰고 있는 김애란씨. 김씨는 “시가 원석이라면 시낭송은 세공을 거쳐서 아름답게 빛나는 보석”이라며 “시낭송이야말로 우리의 마음을 정화시켜주고 스트레스를 해소해 주는 훌륭한 문화예술”이라고 자신했다. 중학교 시절, 웅변과 구연동화에 관심이 있던 그가 우연히 접한 시낭송은 인생에 중요한 터닝 포인트가 됐다. 일상 주변에서 보고 듣는 모든 일들을 시적으로 묘사하고 기록하며 시 낭송인에 대한 꿈을 키워갔다. 그러던 중 지난 1999년 12월 ‘전국 재능 시낭송 대회’에 참가해 첫 대회서 동상을 거머쥐며 존재감을 표출했다. 하지만 자녀들의 교육문제로 뉴질랜드로 출국을 결심한 김씨는 잠시 꿈을 접어야했다. 6년이 넘는 외로운 타지 생활 속에서도 김씨는 교회에서 성시(聖詩) 낭송 봉사활동을 통해 자신의 재능과 능력을 발휘했다. 특히 고국의 향수에 젖은 주변 지인들에게도 시낭송을 통해 그리움을 해소하는 청량제 역할을 자처했다. 귀국 후 자신이 운영하는 사업이 안정권에 진입한 지난해, 그는 본격적으로 월간 문학세계 낭송문인으로 등단하며 다시 한번 자신의 꿈 실현을 위한 도전에 나섰다.긴 공백기가 무색할 만큼 올해 그녀는 ‘독산성 시낭송대회’와 ‘2015 토마토 TV 시낭송페스티벌’에서 각각 대상을 수상한 것을 비롯해 다수 대회에서 입상하며 다시 한번 낭송문인으로서의 입지를 굳혔다. 비영리 법인단체 시 낭송 ‘시울림’을 만들어 요양원과 병원 그리고 범계역 롯데백화점 등에서 시낭송 봉사를 몸소 실천하며 재능기부 형식으로 안양시 박달 도서관에서 시낭송 아카데미를 강의 중인 그는 자신의 재능을 통해 많은 이들의 감성을 일깨워주는 문화 예술인으로 활동 중이다.또한 내년에는 부모에게 버림받은 아기들을 돕는 국내 유일의 메시아적 문학단체인 ‘베이비박스 문학 아카데미’에 참여 예정이며 월간문학세계 심사위원으로 발탁돼 재능있는 후배 시 낭송인을 선별하는 등 활동의 영역을 넓혀나갈 예정이다. 김애란씨는 “시인은 풀잎들에게 희망을 주는 별”이라며 “문인으로서 많은 사람들이 시 속에서 행복을 찾고 대중으로부터 시가 멀어지지 않도록 잡아줄 수 있는 끈 역할을 해나가겠다”고 밝혔다.안양=한상근양휘모기자

안양시 양휘모 기자 2015-12-30 19:57

[새얼굴] 황수진 파주시 맑은물환경사업단장 “市 역점사업 추진 온 힘”

“시 역점사업을 주민 눈높이에 맞춰 전국 최고수준으로 끌어올리겠습니다” 파주시 맑은물환경사업단장에 임명된 황수진 단장(53)의 취임 포부. 황 신임 단장은 부서 간 협업체제 구축을 통해 각종 공모 수상 등 큰 성과를 거둔 정책 기획통이라는 평. 특히 기획·예산분야에서 창의성과 추진능력을 발휘한 실력파로 파주문산출신이다.그동안 문산읍장, 감사담당관, 문화관광과장, 기획예산관 등을 두루 역임했다. 파주=김요섭기자

사람들 김요섭 기자 2015-12-30 19:57

[동정] 배용순 바르게살기 동두천협의회장 유공자문위원 의장 ‘대통령 표창’

배용순씨(66·바르게살기 동두천시협의회장)이 2015년 유공자문위원 의장 표창 수여식에서 대통령 표창을 수상했다.최근 열린 수여식에서 배씨는 평소 안보의식 강화 및 통일준비 활동에 노력한 점 등을 인정받았다. 특히 올해 각종 캠페인과 안전문화 확신 및 태극기 달기 운동 등에 앞장서 온 점 등을 높게 평가받았다. 동두천=송진의 기자

사람들 송진의 기자 2015-12-30 19:57

[새얼굴] 이병인 한국유아특수교육학회장 “질 높은 교육환경 위해 최선”

한국유아특수교육학회 신임 회장에 이병인씨(단국대학교 사범대학 특수교육과 교수)가 선출됐다. 이 신임 회장은 미국 네바다 주립대에서 유아특수교육으로 박사학위를 받은 뒤 국내에서 한국정서-행동장애아교육학회 학술편집위원, 한국특수교육학회 이사, 한국웰니스 학회 부회장 및 단국대 입학처장으로 활동하고 있다. 임기는 내년 1월부터 3년간이다. 용인=권혁준기자

사람들 권혁준 기자 2015-12-30 19:57

[새얼굴] 이판철 자연보호중앙연맹 오산시협회장 “정화활동 펼쳐 클린 오산 만들 것”

“오산천을 중심으로 한 정화활동과 캠페인을 통해 클린 오산을 만들겠습니다” ㈔자연보호 중앙연맹 오산시협의회 제6대 회장에 이판철씨(65)가 취임했다.이 신임 회장은 오산로타리클럽 회장과 오산시 민간기동순찰대 연합회장, 남촌동 주민자치위원장을 역임했으며, 현재 은성화학(주) 대표로 재직하며 운암예술단 회장으로 활동하고 있다. 오산=강경구기자

사람들 강경구 기자 2015-12-30 19:57

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